如何建立自己的价值观

事情的起因是，最近开始申博，在准备材料时遇到了许多困难。这些困难让我对以前坚定的事情产生怀疑，我真的想读博吗？读博是否只是我逃避工作、逃避未知的借口，从而不用直面那些关于自我的问题？

想了很多，我发现困扰自己的问题有：

1. 自我认同感极低，过于在意别人的看法
2. 追求完美，不愿接受自己能力不足的客观事实
3. 不懂得如何与人建立亲密关系

我觉得以上问题的一部分原因是，我没有建立自己的价值观。针对这个问题，我决定找ChatGPT聊聊，以下就是它给我的建议，现在记录下来，用以自勉：

如何建立个人价值观

1. 自我盘点：回忆高光与低谷时刻

想一想：过去让你最自豪的三件事和最后悔的三件事。

这些时刻往往反映了你在乎的东西。

例：如果你因为帮助别人而自豪，可能你重视“善良”或“贡献”；

如果你因为放弃了学习机会而后悔，可能你重视“成长”或“责任”。

2. 价值观词汇表（初筛）

常见的核心价值观有：

• 关系类：真诚、善良、尊重、陪伴、合作

• 个人类：成长、独立、自由、创造、责任

• 成就类：努力、学习、卓越、影响力

• 生活类：健康、快乐、平衡、探索、美感

从中挑 5–8 个最打动你的词。

3. 排序 & 聚焦

把挑出来的价值观按“对我最重要 → 其次 → 可以有”排个序。

最后选出 3 个核心价值观，比如：

成长，真诚，关怀

4. 具体化成行动

光有词还不够，要能落地：

• 成长 → 每天学一点新东西（哪怕 10 分钟）。

• 真诚 → 在交流中不说违心的话。

• 关怀 → 每周主动关心一次朋友或家人。

这样你就能通过“活出价值”来增强自我认同。

5. 用价值观化解社交焦虑

当你想“我会不会被讨厌”时，可以反问自己：

“这件事是否符合我的价值观？”

如果答案是“是”，那就算别人不喜欢，你也有内在的依据来支持自己。